Das Wichtigste in Kürze
Emotionale Balance ist kein fixer Zustand, sondern die Fähigkeit, immer wieder zu mir selbst zurückzufinden – wie ein innerer Akku, der mal voll, mal leer ist. Sie bedeutet nicht, immer ruhig zu sein oder unangenehme Gefühle zu vermeiden, sondern alle Emotionen wahrzunehmen und zu verstehen, was sie mir sagen wollen. Erster Schritt zurück in die Balance: wahrnehmen, wann und wo ich aus dem Gleichgewicht geraten bin – oft zeigt sich das zuerst im Körper. Zweiter Schritt: Mich fragen, was ich jetzt nötig habe. Das ist manchmal eine Pause, ein Gespräch, oder jemand, der mit mir aushält, was gerade ist. Dritter Schritt: Etwas verändern, und sei es noch so klein, denn ohne eigenes Handeln bleibt alles beim Alten.
Neulich erzählte mir eine Kollegin, eine vielseitig begabte und engagierte Frau, wie sie gerade um ihre emotionale Balance kämpfe. Die viele Arbeit, ihre kranken, teilweise dementen Eltern und dazu noch gefühlt tausend Baustellen im Alltag. Sie managte zwar alles, aber für sich selbst blieb kaum noch Raum.
Und dann starb ganz plötzlich und unerwartet ein Freund von ihr. Sie erzählte mir, es sei für sie wie ein Weckruf gewesen. Mitten im Funktionieren merkte sie: So soll es nicht weitergehen. Ich muss etwas verändern. Das tat sie auch und plante gleich eine Ferienreise. Damit waren zwar ihre Herausforderungen nicht automatisch gelöst, aber sie tat etwas, um ihr emotionales Gleichgewicht wieder zu stabilisieren.
Vielleicht kennst du dieses Gefühl auch. Du funktionierst zwar, aber innerlich merkst du, dass etwas in dir zu kurz kommt. Lange kannst du es verdrängen, aber irgendwann stellst du fest: Ich bin aus meiner Balance geraten.
Was emotionale Balance wirklich ist und was nicht
Emotionale Balance ist die Fähigkeit, mit allen Gefühlen in Kontakt zu sein, sie anzunehmen und trotzdem nicht von ihnen überwältigt zu werden. Emotionale Balance ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens.
Denkst du an sie, kommt dir vielleicht zuerst das Bild von Gelassenheit in den Sinn, von einem ruhigen Bergsee, an dem sich nichts bewegt. Ich glaube, dieses Bild täuscht und es mag dich überraschen, aber sie funktioniert ganz anders.
Emotionale Balance ist kein fixer Zustand, den du einmal erreichst und dann für immer behältst. Sie ist vielmehr die Fähigkeit, immer wieder zu dir selbst zurückzufinden. Ich stelle sie mir eher wie einen inneren Akku oder eine Waage vor: Mal gut gefüllt, mal fast leer, mal im Gleichgewicht, mal gekippt.
Emotionale Balance bedeutet grundsätzlich, dass du eine innere Stabilität im Umgang mit den unterschiedlichen Gefühlen hast. Dass du fähig bist, Freude, Wut, Trauer oder Angst zu spüren und zu erkennen, was gerade in dir geschieht, und sie anzunehmen, ohne von ihnen überwältigt zu werden oder sie zu unterdrücken.
Hinter jeder Emotion steckt ein Bedürfnis. Emotionale Balance bedeutet auch, dieses Bedürfnis wahrzunehmen und zu verstehen, was dir deine Emotion sagen möchte.
Wie bei meiner Kollegin. Der Tod ihres Freundes hat emotional viel ausgelöst und ihr bewusst gemacht, wie schnell sich das Leben verändern kann. Sie hat gemerkt, dass sie etwas von ihrer Bucketlist abstreichen möchte, bevor es zu spät ist und hat gleich Nägel mit Köpfen gemacht und eine Ferienreise gebucht.
| Emotionale Balance heisst NICHT... | Emotionale Balance heisst VIELMEHR... |
|---|---|
| Sich immer ruhig fühlen oder nie wütend oder traurig werden | Alle Emotionen zulassen, ohne ihnen ausgeliefert zu sein |
| Unangenehme Gefühle oder Probleme vermeiden, unterdrücken oder loswerden | Wahrnehmen, was gerade in mir geschieht und verstehen, was die Emotionen mir mitteilen möchten. |
| Alles unter Kontrolle haben müssen | Innerlich flexibel sein und Raum schaffen zwischen Gefühl und Handlung. |
Wie findest du dein inneres Gleichgewicht wieder?
Kurz gesagt findest du die emotionale Balance, indem du sie immer wieder suchst. Indem du erkennst, wo du stehst, dir bewusst machst, was du brauchst, und etwas veränderst, sei es im Denken, Fühlen oder im Handeln. Die Frage stellt sich uns ständig neu. Wie komme ich zurück zu meiner emotionalen Balance, wenn sie mal verloren gegangen ist? Und zwar nicht nur einmal, sondern immer wieder neu.
Denn der Wunsch nach emotionaler Balance hat viel mit Sicherheit zu tun. Mit einem gesunden Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung. Zwischen Geben und Auftanken. Es ist Ausdruck eines gesunden Bedürfnisses, sich selbst zu regulieren.
Wenn die Gefühle und Gedanken einigermassen zueinanderpassen, stärkt das die emotionale Balance und gibt Orientierung. Dann ist es leichter, angemessen zu reagieren und sich selbst besser zu steuern.
Es geht dabei nie darum, alle Belastungen loszuwerden. Das wäre völlig unrealistisch. Es geht darum, wieder wahrzunehmen: Wo stehe ich und wie geht es mir dabei? Was brauche ich? Was ist mein nächster Schritt?
3 Schritte auf dem Weg zur emotionalen Balance
Emotionale Balance entsteht nicht von selbst. Du musst dich bewusst auf den Weg machen, sie zu suchen und genau dadurch kannst du sie immer wieder neu entdecken. Aus meiner Praxiserfahrung heraus, haben sich folgende drei Schritte bewährt.
1. Wahrnehmen: Realisiere, wann und wo du dich emotional gerade nicht in Balance fühlst.
Nimm wahr, wie es dir wirklich geht. Komme in Kontakt mit deinen Emotionen. Sei impathisch (das bedeutet empathisch mit sich selbst zu sein). Unterdrücke keine Emotion, nimm sie einfach wahr und komme mit deinem Erleben in Kontakt, ohne es zu bewerten.
Der Körper kann dir dabei eine grosse Hilfe sein. Oft zeigt sich emotionale Dysbalance zuerst im Körper: Du wirst schusselig, innerlich zittrig, nervös, der Atem geht flacher oder die Schultern sind verspannter. Vielleicht fühlst du dich auch einfach gestresst, gereizt oder unzufrieden. Das sind alles wertvolle Signale und kein Grund zur Selbstkritik. Vielmehr ist es wie eine Warnlampe, die aufleuchtet und dich auf etwas hinweisen will.
🤔 Ich erkenne es daran, dass ich meine emotionale Balance verloren habe, wenn ich …
2. Bedarf erkennen: Frage dich, was du jetzt gerade benötigst, um deine emotionale Balance wieder zu verbessern.
Bei meiner Kollegin war es ein klares Zeichen, dass sie sich Ferien einplanen und einen Punkt auf ihrer Bucketlist streichen wollte. Manchmal reicht eine Pause, manchmal ein Gespräch, oder schon gezielte Atemübungen können kurzfristig entlasten. Meine Erste-Hilfe-Übung zum Durchatmen kann auch helfen.
Manchmal findest du deine Balance nicht allein, sondern durch einen Menschen, der mit dir etwas aushält. Als meine Mutter starb, hat mein Mann meine Trauer nicht versucht zu bagatellisieren. Er hat sie einfach mit mir ausgehalten. Er hat zugehört, mich in den Arm genommen und mir damit geholfen, langsam wieder Boden unter den Füssen zu finden.
Wieder anderen hilft ein Life Coaching, ein professionelles Gegenüber, das sie mit einem hilfreichen Blick von aussen in einem Reflexions- und Klärungsprozess begleitet.
🤔 Was ich jetzt am dringsten brauche, ist .....
3. Verändern: Welchen nächsten Schritt kannst du gehen, auch wenn er noch so klein ist?
Manchmal ist das herausfordernd, denn die Umstände ändern sich ja oft nicht einfach so leicht. Meine Kollegin konnte die Situation ihrer Eltern nicht ändern. Aber sie konnte sich bewusst Zeit für eine Erholungspause nehmen und auf eine gute Selbstfürsorge schauen.
Wichtig ist, dass du nicht einfach auf Veränderung hoffst, ohne selbst etwas dafür zu tun. Albert Einstein soll gesagt haben: Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert.
🤔 Heute wäre mein kleiner Schritt zurück in meine emotionale Balance, dass ich …
Fazit: Emotionale Balance bedeutet, immer wieder zurückzufinden
Entscheidend ist nicht, dass du nie aus der Balance gerätst. Entscheidend ist, dass du es merkst, freundlich mit dir umgehst und Schritt für Schritt wieder zu dir selbst zurückfindest.
Manchmal ist dein innerer Akku gut gefüllt aber dann wieder fast leer und wir müssen Energie auftanken. Manchmal ist deine innere Waage im Gleichgewicht und andere Male kippt sie. Damit du immer wieder zu dir zurückfinden kannst, können die erwähnten drei Schritte helfen.
Wenn du merkst, dass deine emotionale Balance schon länger aus dem Gleichgewicht ist und du dir Unterstützung wünschst, lass uns gerne in einem unverbindlichen Gespräch (20 Min.) darüber sprechen.
FAQ
Emotionale Balance ist die Fähigkeit, mit all deinen Gefühlen – Freude, Wut, Trauer, Angst – in Kontakt zu sein, sie wahrzunehmen und anzunehmen, ohne von ihnen überwältigt zu werden oder sie zu unterdrücken. Das ist kein fixer Zustand, sondern ein ständiges Neu-Ausbalancieren.
Oft zeigt es sich zuerst im Körper: Du wirst schusselig, innerlich zittrig oder nervös, der Atem geht flacher, die Schultern verspannen sich. Auch Gereiztheit oder Unzufriedenheit sind Signale, die du ernst nehmen solltest, statt sie zu ignorieren.
In drei Schritten: Erst wahrnehmen, wo du gerade stehst. Dann dich fragen, was du jetzt brauchst: Eine Pause, ein Gespräch, eine Entscheidung. Und schliesslich etwas verändern, und sei es nur ein kleiner Schritt.
Nein. Es geht nie darum, alle Belastungen loszuwerden, viele lassen sich nicht sofort oder gar nicht lösen. Es geht darum, wieder wahrzunehmen, wo du in deinen Herausforderungen stehst, was du jetzt benötigst und was dein nächster Schritt in eine hilfreiche Richtung ist.
Beides ist möglich. Manchmal reicht eine bewusste Pause. Manchmal findest du deine Balance aber erst durch einen Menschen, der mit dir aushält, was gerade ist, so wie bei mir, als mein Mann meine Trauer einfach mit mir getragen hat.
ist Life Coach, psychosoziale Beraterin HFP, Supervisorin und Mutmacherin aus Wettswil am Albis (Schweiz).
Seit über 30 Jahren begleitet sie Frauen und Fachpersonen im Bereich Coaching und psychosozialer Beratung dabei, ihr Leben und ihre Arbeit mutig, klar und echt zu gestalten – sei es in der Persönlichkeitsentwicklung, bei einer Neuorientierung oder in der beruflichen Weiterentwicklung. Sie liebt es, wenn Augen zu leuchten beginnen und Klarheit entsteht. Ihr Ansatz ist kreativ, integrativ und geprägt von Herzlichkeit und Tiefgang.
«Gschtalt dis Läbe! Muetig, ächt und lebändig.»
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