Sei DANKBAR und du wirst zufriedener! Stimmt diese Behauptung wirklich? Zugegeben, sie klingt beinahe zu einfach, um wahr zu sein. Tatsache ist jedoch, dass es unterdessen viele Forschungsstudien gibt, die diesen Zusammenhang nachweisen können. Also Grund genug Mini-Tipp mit Maxi-Wirkung Nr.3️⃣diesem Thema zu widmen.

Wenn ich an Dankbarkeit denke, erinnere ich mich an eine prägende Situation mit meiner Mutter (unterdessen ist sie bald 89 Jahre alt). Sie sass am Küchentisch und nahm ihre Vitamintabletten. Bevor sie die Kapseln schluckte, sagte sie in ihrem typischen Berndeutsch: Eini isch für Zfriedeheit u di anger für Dankbarkeit. (Eine ist für Zufriedenheit und die andere für Dankbarkeit.) Mit diesem Ritual hat sie sich jeden Tag aufs Neue ganz bewusst für Dankbarkeit entschieden. Durch sie habe ich gelernt, dass dies eine bewusste Entscheidung ist und dass eine Wechselwirkung zwischen Dankbarkeit und Zufriedenheit besteht.

Bestimmt kennst du auch Menschen, die Dankbarkeit ausstrahlen und erlebst, wie wohltuend sie sind. Darum lass uns mehr Dankbarkeit ins Leben bringen.

Meine Mutter hat mir vorgelebt, dankbar zu sein.

Für wen ist Mini-Tipp mit Maxi-Wirkung Nr. 3️⃣ «Gönn dir DANKBARKEIT» geeignet?

Er ist für dich, wenn du mehr Zufriedenheit in deinen Alltag bringen willst oder dich von folgenden Fragen angesprochen fühlst.

• Hast du die Tendenz, ständig das Negative in deinem Leben zu sehen?
• Findest du überall das Haar in der Suppe und bist oft unzufrieden?
• Ertappst du dich oft beim Nörgeln und Kritisieren?
• Kannst du immer haargenau aufzählen, was alles noch nicht passt, schlecht ist und dir fehlt und verlierst dabei oft den Blick fürs Gute?

Wusstest du, dass die Aufforderung, dankbar zu sein, gar keine neue Erkenntnis aus der positiven Psychologie oder Hirnforschung ist? Bereits die Bibel weist uns auf dieses Geheimnis hin und lädt uns immer wieder ein, Dankbarkeit zu praktizieren.

«Gönn dir DANKBARKEIT»! Warum wirkt Mini-Tipp mit Maxi-Wirkung Nr. 3️⃣?

Warum macht dich Dankbarkeit zufriedener? Was steckt dahinter, dass dieser Mini-Tipp so gut funktioniert? Hier kommen ein paar Gründe:

• Weil du dich dann auf das fokussierst, was du hast und in deinem Leben gut ist, anstatt dass du dich mit dem beschäftigst, was dir fehlt.
• Dein Gehirn kann nicht gleichzeitig unzufrieden und dankbar sein.
• Dankbare Gedanken lösen angenehme Emotionen aus und diese beeinflussen nicht nur deine Stimmung, sondern auch dein Verhalten.

Dr. Barbara Studer, Neurowissenschaftlerin, weist darauf hin, dass es viele Forschungsstudien gibt, die aufzeigen, wie Gedanken der Dankbarkeit Spuren im Gehirn hinterlassen. So könne zum Beispiel das regelmässige Aufschreiben von positiven Erlebnissen und guter Dinge eine Veränderung der Strukturen im Stirnlappen bewirken. Somit verändere sich das Gehirn durch unsere Dankbarkeit, was uns zu noch mehr Dankbarkeit verhelfe und unser Wohlbefinden stärke.

«Dankbarkeit verwandelt das, was wir haben, in genug.»
Unbekannt

In der Theorie klingt das ganz einleuchtend, aber was es braucht, damit du es auch in deinen ganz gewöhnlichen Alltag integrieren kannst, darum geht’s im nächsten Punkt.

«Gönn dir DANKBARKEIT»! So geht’s:

Dankbarkeit ist wie ein Muskel. Du kannst ihn trainieren, damit er stark wird. Das geht ganz einfach:

1. Schnapp dir einen Zettel, ein Notizbuch, dein Handy etc.
2. Schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist.
3. Wiederhole diese Übung täglich und lass es zu einer Routine werden
   

Meine 3 Punkte (am 16. Mai 2024) wofür ich dankbar bin:

1. 🌈 Für den wunderschönen Regenbogen am Morgenhimmel
2. 💝 Dass wir heute unseren 43. Hochzeitstag feiern dürfen. Unglaublich!
3. 🌹 Für die Rosen, die aktuell auf der Terrasse wunderschön blühen.

Jetzt bist du als Leserin und Leser direkt angesprochen. Wofür bist du heute dankbar? Wenn du magst, schreibe es mir gerne als Antwort im Kommentar oder per Mail, dann kann ich mich mitfreuen.

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Du willst noch mehr Dankbarkeit in deinen Alltag bringen?

Brauchst du noch weitere «Dankbarkeit-Anstupser»? Hier sind ein paar Ideen, wie du diesen Mini-Tipp mit Maxi-Wirkung Nr.3️⃣: «Gönn dir DANKBARKEIT!» noch stärker in deinen Alltag einbauen kannst.

✅ Beginne mit einem Dankbarkeitstagebuch. Frau V. macht das bereits regelmässig und meint: Es tut so gut, diese Schatzliste zu haben.
✅ Mach es wie Frau E., die mir geschrieben hat: Ich bin dankbar, dass ich mir seit bald 2 Jahren täglich die Zeit nehme, meine schönsten 3 Eindrücke des Tages in ein Buch zu schreiben.
✅ Such dir 3 Vorbilder. Welche dankbaren Menschen kennst du und was kannst du von ihnen lernen?
✅ Nutze ein Ritual (wie die Pillen meiner Mutter), um dich täglich für Dankbarkeit zu entscheiden.
✅ Hol dir als Inspiration meine über 50 Tipps für mehr Lebensfreude

Was sind deine Erfahrungen mit «DANKBARKEIT»? Welche Idee möchtest du (im Kommentar) ergänzen?

Alle Mini-Tipps mit Maxi-Wirkung für mehr Zufriedenheit im Leben im Überblick:

1. Mini-Tipp mit Maxi-Wirkung Nr.1️⃣: Ergänze «NOCH»! Warum? Erfahre es hier!
2. Mini-Tipp mit Maxi-Wirkung Nr.2️⃣: Streiche grosszügig «IMMER und NIE»! Warum? Erfahre es hier!

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