Das Emotionen-ABC – eine Reise durch die vielfältige Welt unserer Gefühle.

Emotionen spielen eine zentrale Rolle in unserem Leben und begleiten uns durch gute und schwierige Zeiten. Sie beeinflussen, wie wir denken, handeln und uns fühlen.

Trotzdem erlebe ich in meiner Coaching-Praxis immer wieder, wie Menschen sich schwer damit tun, ihre Emotionen klar und differenziert zu benennen. Oft fehlen ihnen die Worte und sie greifen zu allgemeinen Beschreibungen wie «gut» oder «schlecht», ohne ihre Gefühle genauer zu erfassen.

Dabei sind Emotionen viel vielfältiger und machen unser Leben bunt. Sie sind eine wertvolle Ressource, ein Geschenk unseres Schöpfers, denn Emotionen helfen uns, ein gelingendes Leben zu führen.

In diesem Blogbeitrag stelle ich dir das Emotionen-ABC vor. Damit kannst du deinen emotionalen Wortschatz erweitern und dadurch ein besseres Verständnis für deine Gefühle entwickeln.

Zusätzlich biete ich dir eine Auswahl an Emotionen zu den Grundgefühlen und gebe dir ein paar Reflexionsfragen, damit du das Emotionen-ABC optimal nutzen und davon profitieren kannst.

Emotionen-ABC

• A: abgeklärt, abgelehnt, abgestumpft, abhängig, ängstlich, ärgerlich, akzeptiert, ambivalent, angeekelt, angespannt, angetan, angewidert, angeödet, angstvoll, argwöhnisch, atemlos, aufgebracht, aufgeregt, ausgeglichen, ausgelaugt, authentisch
• B: bedrückt, befreit, begeistert, berührt, beschwingt, beschämt, bestürzt, betrübt, bitter
• C: chancenlos, chaotisch, cool
• D: dankbar, demütig, durcheinander
• E: echt, ehrfürchtig, eingeengt, eklig, empathisch, empört, entrüstet, entsetzt, entspannt, enttäuscht, entzückt, erfreut, erfüllt, ermutigt, erwartungsvoll, es schaudert mich, euphorisch
• F: fassungslos, faul, fix und fertig, fordernd, freudig, freudlos, frustriert, fröhlich
• G: geduldig, geekelt, gefasst, gehemmt, gelangweilt, gelassen, geliebt, genervt, geniert, gequält, gerecht, gereizt, gerührt, gestresst, gleichgültig, glücklich, gruselig, gütig
• H: hasserfüllt, «hässig», heiter, «hibbelig», hilflos, hingerissen, hoffnungsfroh, hoffnungslos, hoffnungsvoll, humorvoll, hysterisch
• I: impathisch, impulsiv, inspiriert, interessiert, irritiert
• J: jubelnd, jähzornig
• K: kompetent, kraftlos, kreativ
• L: labil, lebendig, lustig
• M: melancholisch, motiviert, mutig
• N: nachdenklich, nachgiebig, nachsichtig, neidisch, nervös, neugierig, niedergeschlagen
• O: optimistisch
• P: panisch, peinlich berührt, pessimistisch
• Q: quirlig
• R: ratlos, rebellisch, resigniert, reumütig, ruhelos
• S: sanftmütig, schockiert, schwach, sehnsüchtig, selbstbewusst, sentimental, sicher, sorgenvoll, sprachlos, stark, starr, stolz
• T: traurig, trotzig, träge
• U: überfordert, überheblich, überrascht, ungehalten, unsicher, unzufrieden
• V: verbohrt, verdutzt, vertrauensvoll, verunsichert, verurteilend, verwundert, verzweifelt, verzückt, voller Energie
• W: wankelmütig, wehmütig, wertgeschätzt, wütend
• Z: zornig, zufrieden, zärtlich, zögerlich

Basis-Emotionen

Auch wenn es unzählige Mischungen, Varianten und Nuancen gibt, liegen den Emotionen und Gefühlen einige Basis-Emotionen zugrunde. Paul Ekman identifizierte 7 Basis-Emotionen.

Wenn du nicht genau weisst, wie du dich eigentlich wirklich fühlst, kann es dir helfen, dich zu fragen, in welche Richtung dein Gefühl geht. Ist es eher Richtung Freude, Trauer, Wut, Angst, Ekel, Verachtung oder Scham? Dies ist eine weitere Möglichkeit, wie du deinen emotionalen Wortschatz ständig weiterentwickeln kannst.

Freude

• ausgeglichen
• angetan
• berührt
• begeistert
• dankbar
• ehrlich
• entspannt
• erfüllt
• erfreut
• glücklich
• inspiriert
• interessiert
• motiviert
• sicher
• zufrieden

Wut

• ärgerlich
• aufgebracht
• empört
• entrüstet
• fassungslos
• genervt
• gereizt
• hasserfüllt
• ungehalten
• wütend
• jähzornig
• zornig

Ekel

• angewidert
• es schaudert mich
• geekelt
• gruselig

Trauer

• bedrückt
• bekümmert
• betrübt
• enttäuscht
• niedergeschlagen
• traurig

Verachtung

• ablehnend
• angeödet
• beschämt
• überheblich
• verurteilend

Angst

• ängstlich
• entsetzt
• gestresst
• hoffnungslos
• panisch
• schockiert
• überfordert
• unsicher
• verunsichert
• verzweifelt

Überraschung

• durcheinander
• geschockt
• sprachlos
• überrascht
• verdutzt
• verwundert

Scham

• beschämt
• geniert
• peinlich berührt
• gehemmt
• unsicher

Emotionen können dir entweder im Weg stehen oder dich auf den Weg bringen.
Mavis Mazhura

Emotionen – eine unglaubliche Vielfalt steht uns zur Verfügung

• ➡️ Welche Emotion möchtest du bewusst zu deinem Wortschatz hinzufügen?
• ➡️ Welche Emotionen möchtest du noch ergänzen, um deine Gefühlspalette zu erweitern?
• ➡️ Reflektiere, bei welcher Basis-Emotion du bereits über einen grossen Wortschatz verfügst und bei welcher du noch etwas dazulernen möchtest.
• ➡️ Wähle eine Emotion aus, die du gerne vertiefen möchtest und schreib dir auf, wie du das machen willst.
  

Für weitere Vertiefung empfehle ich dir meine Blogbeiträge:

• 5 Tipps, die dir helfen, besser mit deinen Emotionen umzugehen
• Scham, die tabuisierte Emotion
  
• Meine 3 besten Tipps, wie du deine Emotionen sofort als wertvolle Ressourcen nutzen kannst

Bleibe am Ball und nutze das Emotionen-ABC, um deine emotionale Intelligenz zu stärken und deine Emotionen als wertvolle Ressource zu nutzen.

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